Убрать жир с живота и боков: пошагово

Если вы хотите убрать жир быстро — вы безусловно сможете это сделать. Есть нюанс — при первом переедании вы вернете все на свои места. И, что еще хуже — вернется даже больше килограмм, чем было первоначально.

Если у вас довольно большой живот, стоит внимательно относиться к своему здоровью. Даже если индекс массы тела соответствует норме — это не значит, что все впорядке. Люди с избыточным количеством веса в области живота подвергаются риску, даже если они выглядят худыми. Худые ноги и руки, а живот большой — общая масса тела соответствует норме, но все же, что-то в организме проходит не так. Поэтому, первым делом — к врачу проверить гормоны.

Хотя потеря жира в этой области может быть затруднена, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить лишний жир на боках и животе. Вот 13 эффективных советов по похудению живота, подкрепленные научными исследованиями.

1. Ешьте больше растворимых волокон

Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, который помогает замедлить пищу, когда она проходит через пищеварительную систему. Мы чувствуем себя сытыми дольше, чем обычно, следовательно, мы меньше едим. Полезные семяна льна, чиа, пшеничные отруби, лапша ширатаки, брюссельская капуста, авокадо, бобовые и ежевика — идеальные примеры продуктов с клетчаткой.

Небольшой совет: если вы все же едите что-нибудь сладкое, например, кусок торта, то ешьте его в прикуску с пшеничными отрубями для похудения. Торт — это быстрые углеводы, а клетчатка помогает им медленнее усваиваться. Тем самым, усвоение углеводов замедляется — что идет в пользу фигуре. Клеткатка снижает потребленные калории за день, увеличивая насыщенность организма. А также, клетчатка идеальна для профилактики запоров, и даже рака прямой кишки.

2. Не пейте много алкоголя

Алкоголь редко может принести пользу для здоровья. Исключение — в небольших количествах: доказана польза сухого красного вина на диете. Алкоголь весьма вреден, если вы пьете его слишком много. Это напрямую влияет на увеличение живота и боков. Риск центрального ожирения весьма велик при злоупотреблении. Алкоголь задерживает воду, которая копиться вокруг талии. А также, в самом алкоголе огромное количество углеводов.

Сократите потребление алкоголя и вы увидите, как уходит жир с талии и боков постепенно, но эффективно. Исследования показали, что набирают вес в 12 раз интенсивнее те люди, которые пьют алкоголь каждый день, по сравнению с теми, кто пьет 1 раз в неделю 2 бокала вина. Поэтому, воздержитесь от алкоголя (идеально), или употребляйте мало и редко.

3. Кушайте белок

Белок — супер важное вещество для контроля здоровья и веса. Белок помогает сохранять мышцы во время потери веса. А также, переваривая белок, организм тратит достаточно энергии для того, чтобы уменьшить жировую прослойку на боках.

Исследования показывают, что люди, которые едят больше белка, имеют меньше жира в брюшной полости. Обязательно включайте белок в свой каждодневный рацион. Это мясо, рыба, орехи, яйца, бобы, молочка. Попробуйте безглютеновую диету.

4. Уменьшите стресс

Абсолютно все прооблемы из-за стресса! Вы знаете, работать над собой очень тяжело. Не нужно нервничать. Именно стресс является причиной набора веса в области талии. Повышение аппетита может быть реакцией на стресс. И как результат — лишний вес на боках + пошатанное здоровье.

Совет простой, но весьма приоритетный — не стрессуйте, занимаетесь делами, которые приносят вам удовольствие. Спорт, фитнес, йога и медитации вам в помощь. Попробуйте прыжки на скакалке для устранения стресса.

5. Сократите сахар в вашей жизни

Не ешьте много сладких блюд. На ночь, после работы можно сьесть немного сладкого с чаем. Сладкое, на самом деле, успокаивает мозг. Но это может быть — пару ложек меда с чаем, тертые сухофрукты, например.

Избыточное потребление сахара приводит к ожирению, к лишнему весу в области талии и живота (и не только), к диабету, к заболеванием сосудов, к уставшему внешнему виду… Можно перечислять болячки от захарной зависимости бесконечно! Кушайте продукты, содержащие сахар, дозированно — 20 гр. углеводов за 1 прием — это максимум.

6. Кардио как привычка и стиль жизни

Аэробные упражнения — это эффективный способ не только улучшить свое здоровье в целом, но и сжечь калории — убрать жир с живота и боков.

Кардио нагрузки — весьма эффективный метод борьбы с лишним весом. Начните ходить быстрым шагом с 25 минут в день. Помните, что после 20 минут кардио нагрузок, начинает активно сгорать жир. Поэтому, важно вытерпеть первые 20-25 минут бега или ходьбы (в зависимости от вида активностей, которые вы определите для себя).

7. Оставьте лишь медленные углеводы

Тут все просто — сократить углеводы, особенно быстрые углеводы (вредные). На 1 прием пищи — максимум 20 грамм углеводов. Следите за этой цифрой — и все со здоровьем и с талией у вас будет в порядке. Сделайте упор на медленные углеводы в вашем рационе — каши, бобовые, зерновые, овощи.

8. Кокосовое масло

Кокосовое масло усиливает обмен веществ. Употребляете по столовой ложке в день. Попробуйте жарить пищу на кокосовом масле. Но не останавливаетесь на нем. Масла в рационе должны быть разнообразными. Например, 2 недели кокосовое, затем льняное недельки 3, затем подсолнечное. Масла натощак поутрам — отличное средство от запоров. Этим вы будете уменьшать жир на талии и боках.

Не забывайте жарить на рафинированом масле. А в салаты, и просто натощак по утрам — не рафинированное масло. Исследования показали, что кокосовое масло контролирует набор веса в брюшной полости. Но помните, что кокосовое масло содержит много жиров. Замените вредные жиры, которые вы употребляли с фаст фудом, или очень жаренной и жирной пищей, на полезные масла в рационе. Кокосовое масло для волос также будет полезно.

9. Силовые тренировки

Тренировки с отягощениями важны для сохранения и наращивания мышечной массы. Силовые тренировки будут очень полезны для потери лишнего веса в области талии и боков. Организуйте себе 1 силовую тренировку в неделю. И вы увидите эффект при совмещении с ежедневными кардио тренировками, о которых мы говорили в пункте 6.

Силовые тренировки могут быть важной стратегией потери веса и помогут уменьшить жир на животе. Попробуйте начать ходить в тренажерный зал. Первые занятия рекомендуются с личным серцифицированным тренером, если вы новичок в этом вопросе.

10. Витрин с подслащенными напитками больше не существует

Сладкие напитки — газированные, соки, чаи и тому подобное приводят к увеличению жира вокруг печени. Тем самым, ваш живот от них растет. Вместе с этим, вы причиняете вред здоровью организма. Забудьте, что подобные напитки вообще существуют! Лушче пить правильно воду.

Сладкие напитки действуют на организм даже хуже, чем просто продукты с высоким содержанием сахара. Эти жидкте калории будут сразу же откладываться в виде жиров на вашем животе, как показывают исследования.

11. Спокойный сон поможет убрать бока

Сон в хорошем качестве напрямую влияет на вес. Люди, которые не получают достаточного количества сна (спят меньше 5 часов в сутки), как правило, набирают больше веса на животе.

Помимо того, что вы спите не менее семи часов в сутки, убедитесь, что вы спите достаточно качественно.

Мелатонин для нормализвции сна выделяется в организме с 9 вечера до 11 вечера. Именно в это время нужно заснуть.

12. Ешьте жирную рыбу каждую неделю

Жирная рыба невероятно полезна — богата качественным белком и жирами омега-3, которые защищают вас от болезней. Некоторые данные свидетельствуют о том, что эти омега-3 жиры могут также помочь уменьшить висцеральный жир.

Исследования у взрослых и детей с жировыми заболеваниями печени показывают, что добавки с рыбьим жиром могут значительно уменьшить брюшной жир (58 доверенных источников, 59 надежных источников, 60 надежных источников). Старайтесь кушать 2-3 порции жирной рыбы в неделю. Хороший выбор — лосось, сельдь, сардины, скумбрия и анчоусы.

13. Добавьте яблочный уксус в свой рацион

Употребление яблочного уксуса снижает уровень сахара в крови. Добавьте 1 чайную ложку яблочного уксуса на 1 стакан воды утором. И вы удивитесь, как улучшится в целом ваше самочувствие. И еще вы удивитесь, сколькими полезными веществами богат яблочный уксус.

Чем яблочный уксус полезен для снижения жира в области живота и боков? Он содержит уксусную кислоту, которая снижает накопление жира на боках. Но обязательно не забудьте разбавлять его водой, так как он может испортить эмаль, либо для желудка яблочный уксус может быть весьма тяжел в высокой концентрации.