Пшеничные отруби для похудения: польза или вред

Отруби – это отходы, которые остались после переработки зерна. Как бы ужасно не звучало определение, но этот продукт очень полезен. Ведь в их состав входят грубые волокна и клетчатка, белки, жиры, углеводы, а также различные минералы и витамины.

Какая же польза отрубей?

Отруби – диетический продукт, который прекрасно насыщает, имея при этом низкую калорийность. Поэтому отруби являются немаловажным моментом в борьбе с лишним весом. Во время жизнедеятельности в организме человека накапливается достаточное количество токсинов. Отруби очищают кишечник и выводят из организма токсины, шлаки и лишнюю воду. Как результат этого улучшается цвет лица, состояние ногтей и волос.

Какой вред отрубей?

Все хорошо в меру! Ежесуточная норма потребления отрубей 30 грамм. Ведь употребление большого количества отрубей способно вывести из организма и полезные питательные вещества. Могут на

рушаться важные функции кишечника, что приведет к вздутию, коликам и тяжести в животе. Людям в период обострения гастрита или язвы отруби также могут нанести вред.

Как употреблять?

За 20 минут до еды съедаем одну столовую ложку отрубей и обязательно запиваем их стаканом воды. Вода в этом случае обязательна, ведь с ее помощью продукт набухает и только потом начинает выполнять свои функции. Не забываем, что рекомендуемая доза отрубей не более 3-х столовых ложек за день. Можно употреблять отруби, смешивая их с кефиром, йогуртом или соком. Нужно дать постоять такому напитку и затем выпить. Отруби также можно добавлять в еду, например в супы или каши. Очищение отрубями нужно проводить курсом в две-три недели.

Существуют пшеничные, ржаные и овсяные отруби. Для тех, кто мечтает похудеть, особой разницы нет в выборе отрубей, все они полезны для организма. Овсяные отруби больше богаты клетчаткой, а пшеничные отруби для похудения содержат в себе большее количество селена, который поддерживает иммунную систему человека и обеспечивает должную работу щитовидной железы.

Хорошим примером отрубей станут пшеничные экструдированные отруби  с клюквой и яблоком  Ладога «Здоровое питание». Твердые и хрустящие, с кислинкой на вкус помогут поддерживать себя в форме. Из пшеничных отрубей
для похудения можно приготовить выпечку, которая будет не только вкусной, но и полезной.

Таким образом, разумное количество отрубей  должны присутствовать в рационе каждого человека для красоты и здоровья организма.