Оранжевое лакомство: польза хурмы
Хурма — ягода с характерным сладковато-терпким вкусом, обладающая массой питательных веществ. Плоды восточного растения являются ценным источником необходимых микроэлементов и витаминов A, С, D, P. Энергетическая ценность одной ягоды весом в 100 гр. составляет около 70 ККал, это:
Витамины | мг | Минералы | мг |
Витамин В 4 | 7,6 | Калий | 161 |
Витамин С | 7,5 | Фосфор | 17 |
Витамин Е | 0,73 | Магний | 9 |
Витамин В 3 | 0,1 | Кальций | 8 |
Витамин В 6 | 0,1 | Марганец | 0,355 |
Спелые плоды отлично подойдут в качестве низкокалорийного полезного перекуса , который рекомендуется употреблять за полчаса до еды или через пару часов после еды. Для утоления голода достаточно съесть 2-3 ягоды. Хурму можно сочетать с творогом, йогуртом или орехами.
Полезные свойства хурмы
- Ярко-оранжевый цвет плодов говорит о высоком содержании бета-каротина, который сохраняет молодость кожи.
- Предупреждает развитие атеросклероза.
- Выводит из организма радиоактивные и канцерогенные вещества, соли тяжелых металлов.
- Предотвращает появление опухолей.
- Уменьшает раздражительность.
- Снижает риски сердечных заболеваний.
- Восстанавливает недостаток йода.
- Является противовоспалительным средством.
- Действует как мочегонное средство.
- Укрепляет сосуды, благодаря высокому содержанию витаминов С и Р.
- Оказывает противомикробное действие.
- Избавляет от диареи.
- Помогает при анемии, повышая работоспособность.
Плоды хурмы помогают избавиться от сахарной зависимости, достаточно каждый раз ту или иную сладость заменять ягодой, допускается не более 4-х плодов в день.
Польза хурмы для женщин
- Содержание Омега-3 и Омега-6 в хурме благотворно влияет на внешний состояние волос, ногтей и кожи.
- Маски из хурмы сужают поры и уменьшают количество черных точек на лице, придавая коже гладкость и упругость.
- Нормализует менструальный цикл.
- Помогает при зачатии, улучшает протекание беременности
- Положительно влияет на самочувствие при климаксе
- Делает мышцы более прочными, а суставы эластичными.
- Содержание клетчатки помогает утолить чувство голода и сбросить несколько лишних килограмм
- Польза хурмы для зрения также велика, как и польза апельсина — это повышение остроты зрения, устранение сухости глаз, избавление от глаукомы и т.д.
Кормящим матерям разрешается есть хурму без кожуры после того, как ребенку исполнится больше 4-х месяцев. До этого возраста употребление плодов не рекомендуется из-за несовершенства пищеварительной системы малыша.
Противопоказания
- Хурма не рекомендуется при сахарном диабете: сахар, глюкоза и сахароза в плодах могут спровоцировать синдром гипергликемии. Чтобы не употреблять продукты с повышенным содержанием сахара, диабетикам нужно знать гликемический индекс, то есть, влияние тех или иных продуктов на уровень глюкозы в крови.
- При наличии проблем с ЖКТ, наличии спаек и в кишечнике и болезней поджелудочной железы хурма противопоказана.
- Плоды хурмы — достаточно сильный аллерген, от которых аллергикам лучше отказаться.
- Нельзя давать продукт детям до четырех лет.