Правильные здоровые перекусы

10 полезных перекусов для снижения веса

Правильные здоровые перекусыКакие 10 продуктов могут помочь вам не набрать вес во время перекусов?

Употребление перекусов между приемами пищи помогает обуздать ваш голод, чтобы вы не объедались обедом или ужином, когда вы, наконец, добрались до еды. Полезный и правильный перекус может также помочь вам получить все необходимые питательные вещества. Если выбрать неправильные продукты для перекуса с низкой питательной ценностью, можно наткнуться на быстрый набор лишних килограммов. Эти 10 закусок — самые умные варианты, которые могут помочь вам сбросить вес.

1. Миндаль

перекус миндальОдно американское исследование показало, что люди, которые тщательно пережевывали миндаль (жевали от 30 до 40 раз), чувствовали себя дольше сытыми, чем те, кто меньше разжевывали столько же орехов. Кроме того, миндаль содержит белки и здоровые жиры.

Миндаль можно кушать после 6 и даже на ночь, потому что в нем мало углеводов. Идеально для здоровья — замоченный на ночь в воде миндаль. Также, весьма полезная закуска — миндаль, замоченный в меде — идеальный перекус перед тренировкой. Также, грецкие орехи — отличная альтернатива. Польза грецких орехов для организма очевидна и рекомендуется совмещать их с миндалем (чередовать).

2. Грейпфрут

Грейпфрут перекусДиетическое питание не возможно без грейпфрута в меню. Только натощак, конечно, не рекомендуется кушать грейпфрут. Еще одно американское исследование показало, что когда люди просто ели грейпфрут с каждым приемом пищи, они теряли до 1,5 кг. в течении трех месяцев. Исследователи утверждают, что грейпфрут может помочь справиться с аппетитом, снизив уровень инсулина.

Грейпфрут стоит на ряду с продуктами сжигающими жир. А шкурка, которая находится между дольками (тоненькая, белая и горькая) содержит уникальные вещества, полезные для здоровья в целом, которые вы не найдете ни в одном другом продукте. Поэтому, хотя-бы несколько неочищенных долек грейпфрута необходимо обязательно съедать.

3. Нут

перекусы с нутомДержите всегда при себе нут в кухонном шкафчике. Это известный среди любителей здорового образа жизни турецкий горох, у которого мягкая текстура и ореховый аромат, а также питательное пищевое волокно и немного белка. Идеально, когда вы контролируйте свой вес. Попробуйте обжарить нут для хрустящей закуски.

Польза нута для похудения заключается в том, что, обладая низкой калорийностью, нут выводит шлаки из организма из-за своего мочегонного воздействия. Плохой холестерин также выводится благодаря нуту. Для женщин нут крайне полезен — усиливает выработку организмом гемоглобина (железа). Очень полезен для тех, кто страдает анемией.

4. Замороженный виноград

Виноград как перекусВыберите ваш любимый сладкий черный виноград, или без косточек киш-миш — по вашему вкусу. Бросьте виноград в морозильник для получения легкой закуски. Потому что хороший виноград весьма сладкий и в нем достаточно углеводов. И вы наслаждаетесь замороженными ягодами индивидуально и медленно, вы получите большое вкусовое удовлетворение только за несколько калорий.

Также, полезный горький шоколад рекомендуется хранить в холодильнике. Таким образом вы сможете насладиться маленькими кусочками шоколада дольше, потому что они будут медленно таять во рту.

5. Шоколад

Темный шоколадВерьте или нет, позволять себе немного шоколадного удовольствия каждый день — может быть секретом потери веса — навсегда. Стремление быть «слишком хорошим» заставляет вас потерпеть неудачу. Депрессии после объедания усугубляют вашу проблему с лишним весом и провоцируют организм накапливать все больше жиров.

Если вам нравится бокал красного сухого вина на диете с ужином, освободите за вашим столом для него. Предпочитаете десерт? Перекусите темным качественным, например, швейцарским шоколадом. Можете съесть половину плитки спокойно — если количество какао в нем не менее 70%. Потеря веса не означает отказ от продуктов, которые вы любите.

6. Попкорн

попкорн как правильный перекусПопкорн — продукт с высоким содержанием клетчатки, с низким содержанием жира и даже поставляет некоторые белки в наш организм. В 3 стаканах готового попкорна (без добавок, масса с воздухом) содержится 4 грамма волокон, почти 4 грамма белка, чуть более 1 грамма жира и 110 калорий. Эта комбинация делает попкорн довольно правильным перекусом (1-3 стакана).

Более здоровая альтернатива попкорну — воздушные злаковые хлебцы вместо хлеба: рисовые, гречневые, пшеничные, и т.п. Они славятся высоким содержанием клетчатки, которая помогает чистить организм, и углеводов усваивается меньше.

7. Йогурт

йогурт с отрубями здоровый перекусИспользуйте закуски с йогуртом без вредных добавок, чтобы заполнить пробелы в питании. Сделайте свои собственные полезные закуски, добавив в йогурт клетчатку, фрукты, специи. Выберите те продукты для добавления в йогурт, которые обеспечивают поступление кальция и клетчатки — это два питательных вещества, которые часто наш организм недобирает.

Йогурт с фруктами — супер полезный перекус. Такой правильный перекус поставляет в организм кальций и клетчатку, плюс белки и здоровые пробиотики. Также рекомендуется выбирать йогурт с жирностью от 1% до 5% (обезжиренный не полезен) и добавлять в него гранулированные или обычные отруби.

8. Отруби

самый полезный перекус отрубиТакже, весьма рекомендуется кушать вместе с йогуртом (или запивать ряженкой или кефиром) хотя-бы 1 раз в день пшеничные отруби для похудения. Также, отруби можно кушать просто в чистом виде — в гранулах, обязательно запивая жидкостью (любой).

Отруби являются чистильщиками организма — пищевода. Отруби снижают вдвое вероятность возникновения рака прямой кишки. Дело в том, что отруби в нашем организме проходят транзитом — не усваиваются вообще. Проходя через пищевод, волокна отрубей цепляют все шлаки и выводят их из организма. Отруби обладают слабительным эффектом. Это просто золото-перекус!

9. Овсянка

Овсянка как перекус для пользы и здоровьяОвсянка помогает насытить вас, не поднимая уровень сахара в крови. Кроме того, это хороший источник клетчатки. Употребление большего количества клетчатки помогает людям сбросить вес и избавиться от набора веса в будущем.

Мы знаем овсянку как завтрак — но это весьма не обязательное условие! Небольшая тарелка овсянки (без молока, либо соевое, миндальное, овсяное) — это питательная и вкусная закуска. Добавлять в кашу можно сливочное масло для красоты кожи несколько раз в неделю.

Предупреждение! Каждый день овсянку можно есть, но 2 недели — максимум. Потом рекомендуется сделать перерыв на 10 дней и употреблять другие каши (все, кроме манной, это каша кошмара). Овсянка будет вымывать кальций из организма, если кушать еще каждый день на протяжении длительного времени.

10. Сухофрукты

Сухофрукты на перекус для пользы и здоровья и потери весаСушеные фрукты — это удобная здоровая закуска. Употребление сухофруктов помогает с потерей веса, потому они содержат пищевые волокна (и важные витамины и минералы). Очень полезен сушеный инжир.

Ищите сухофрукты без добавления сахара или подсластителей. Еще продаются смеси сухофруктов с орехами — отлично подходит для перекуса ввиду баланса здоровых углеводов и белка.

Ключевой момент в употреблении любых здоровых перекусов — устранение сахарной зависимости и знание своей меры. Употребление большого количества продуктов, даже здоровых, объедание, может иметь неприятные последствия для здоровья и пагубно сказаться на стройности тела.

2 Thoughts to “10 полезных перекусов для снижения веса”

  1. selfish

    отруби каждый день стараюсь кушать , запиваю водой или чаем. решилась моя проблема запоров теперь надеюсь навсегда, очень суперские эти отруби

  2. Мигель

    не знал, что попкорн это полезный перекус XD

Leave a Comment