вечером хочется есть всегда и много

Сахарная зависимость: опасность и пути решения проблемы

Данная тема особенно актуальна, учитывая, что ежегодное число людей, имеющих сахарную зависимость, неуклонно растет.

Тяга к сладкому может иметь психологические причины, тогда ее особенно трудно преодолеть. Тем не менее, есть несколько средств, чтобы контролировать этот процесс. Для начала нужно понять, почему же сахар Снимок4опасен для нашего здоровья?

Опасность сахара

Сахар получают из сахарного тростника и его можно найти почти во всех пищевых продуктах (даже в тех, которые не обязательно сладкие, такие как пицца, картофель фри или макароны).  Когда сахар потребляется в избытке, он может иметь разрушительные последствия для вашего здоровья:

  • Может спровоцировать возникновение диабета
  • Может нарушить нормальную работу мозга (влияет на память и концентрацию внимания)
  • Приводит к сердечным заболеваниям
  • Может вызвать высокое кровяное давление (гипертония)
  • Является причиной ожирения, когда потребляется в избыточном количестве
  • Медленно разрушает зубы (если вы не чистите зубы после сладостей)

Причины сахарной зависимости

Сахар стимулирует производство допамина и серотонина, а эти вещества, как известно, дают ощущение счастья и поднимают настроение. Выработка этих нейромедиаторов в головном мозге происходит также при употреблении алкоголя.

Симптомы сахарной зависимости

Если вы ищете что-то сладкое, когда вы чувствуете себя подавленным, одиноким, нервным, то возможно эта Снимок4ваша тяга к сладкому является зависимостью.

Если вы не употребляли сахар в течение 24 часов, и испытываете следующие симптомы:

  • Раздражительность
  • Головные боли
  • Усталость
  • Вялость

Это может говорить о сахарной зависимости

Избавление от такого вида  наркомании требует силы воли и терпения. Придерживайтесь следующих шагов:

Исключите сахар и продукты, содержащие сахар из своего рациона. Лучше всего, чтобы их не было дома.

Запаситесь полезными продуктами вместо сладостей, такие как фрукты или овощи. Кушайте их, как только Снимокпоявится тяга к сладкому или мучному. Можно употреблять популярный напиток смузи, который не только перебьет вашу тягу к вредному, но и насытит организм витаминами.

Ешьте 3 раза в день примерно в одно и тоже время. Это гарантирует, что ваш уровень глюкозы в крови будет постоянным, и у вас будет меньше шансов проголодаться и искать сладкого перекуса. Ваше питание должно включать в себя белки, медленные углеводы и жиры.

Физические упражнения обязательны, так как это позволит снизить потребность в сладостях. Какие именно упражнения выбрать решать только вам. Это может быть какой-нибудь вид фитнеса или тренажерный зал. Во время физических упражнений, ваш уровень серотонина будет увеличиваться, и физические упражнения также поднимают настроение и сделают вас счастливыми.

One Thought to “Сахарная зависимость: опасность и пути решения проблемы”

  1. Наталья

    А еще уровень серотонина можно повысить, если:
    — кушать больше родуктов, богатых триптофаном (сыр, творог, мясо, орехи, морепродукты…)
    — больше гулять на свежем воздухе (солнечный свет стимулирует вырабатывание серотонина)
    — устранить дисбактериоз кишечника.

Leave a Comment