Сушеные финики польза

6 преимуществ фиников


Сушеные финики пользаФиники сушеные являются незаменимыми продуктами и содержат весьма высокое количество жизненно важных питательных веществ. Эта небольшая, но мощная еда полезна для здоровья во многих отношениях. Однако финики содержат большое количество натуральных сахаров, таких как фруктоза, сахароза и глюкоза. Итак, можно ли кушать финики, если хочешь похудеть? Давайте посмотрим на факты питания.

Сколько фиников в день можно кушать?

Чашка нарезанных фиников содержит 415 калорий, 110 граммов углеводов, которые включают 95 граммов сахара. Финики
также содержат высокое количество клетчатки.

Финики БЖУ. Средняя статистика по калориям на 100 гр: 274. Жиров — 0.5 гр. Углеводов — 69.2 гр. Финики — полезный перекус во время быстрого набора мышечной массы, т.к. в 100 гр. фиников содержится 2.5 гр. белков.

Сушеные финики польза сколько кушать штукКроме того, финики обеспечивают 10% от рекомендуемого ежедневного потребления витаминов и минералов, таких как магний, калий, медь, марганец и витамины А и В. Финики также содержат некоторое количество воды.

Человек с диабетом должен потреблять финики в умеренных количествах — до трех фиников в день. Здоровые люди могут употреблять до 3 таких порций в день.

Финики — идеальная энергетическая закуска для всех. В них большое количество антиоксидантов — больше, чем у
брокколи, апельсина, винограда и перца. И у них также низкий гликемический индекс из-за высокого содержания
волокна.

Важно! Инсулиновый индекс при похудении очень важен. Финики имеют достаточно высокий ИИ (инсулиновый индекс) и низкий ГИ (гликемический индекс). Поэтому на ночь их кушать не стоит.

6 преимуществ фиников для ПП

Вот шесть преимуществ для здоровья от употребления фиников.

1. Помогают бороться с усталостью

дышите и успокаиваетесьХудеющим и всем тем, кто хочет избавиться от сахарной зависимости, рекомендуется принимать углеводы контролируемым образом, предпочтительно в течение дня, а не вечером. Но сокращение углеводов может снизить уровень энергии.

Финики содержат натуральные сахара в форме фруктозы, глюкозы и сахарозы. Таким образом, вы должны держать несколько фиников под рукой в путешествиях. Они помогают пополнить уровень сахара в крови и повышают работоспособность и настроение.

2. Улучшают производство инсулина

финики и похудениеФиники не содержат жира и холестерина. Витамины и минералы, присутствующие в финиках, такие как цинк, калий, кальций, фосфор и магний, питают организм.

Цинк помогает улучшить производство инсулина, в то время как содержание магния помогает регулировать уровень сахара в крови. Финики также содержат витамины А и В в форме бета-каротина, лютеина и зеаксантина, ниацина, В6 и фолата.

3. Улучшают пищеварение

Волокно в финиках помогает вам иметь нормальную пищеварительную систему. Порция размером в 100 граммов фиников содержит 8 грамм диетического волокна. Финики и инжир полезны для здоровья также тем, что могут решить проблемы запоров из-за высокого содержания пищевых волокон.

Важно! Финики содержат растворимое волокно, называемое бета-D-глюканом. Это растворимое волокно снижает поглощение холестерина клетками в организме.

4. Поддерживают уровень сахара в крови

вреден ли сахар у финиковВысокогликемические продукты быстро повышают уровень сахара в крови. Финики имеют большое количество сахара, но они также загружены клетчаткой. В результате они снижают скорость высвобождения инсулина. Таким образом, финики относятся к категории с низким и средним уровнем ГИ.

Датчик гликемического индекса варьируется в зависимости от типа используемых вами фиников, обычно от 35,5 до 49,7. Гликемический индекс высушенных фиников составляет 42 в соответствии с публикациями Harvard Health Publications.

5. Уменьшает вероятность потери зрения

Витамин А снижает риск слепоты и улучшает зрение у частых потребителей фиников.

6. Ускоряют метаболизм

Высокий уровень сахара в крови вызывает невропатию. Финики содержат витамин B3, который рекомендуется для людей с диабетом. Содержание витамина B6 помогает повысить метаболизм.

One Thought to “6 преимуществ фиников”

  1. Грусть

    ой как хорошо, что финики полезны, они совсем недорогие же в магазине, я думала, что они относятся к псевдополезным продуктам, очень засахаренным

Leave a Comment