7 преимуществ фиников

Финики сушеные являются незаменимыми продуктами и содержат весьма высокое количество жизненно важных питательных веществ. Эта небольшая, но мощная еда полезна для здоровья во многих отношениях. Однако финики содержат большое количество натуральных сахаров, таких как фруктоза, сахароза и глюкоза. Итак, можно ли кушать финики, если хочешь похудеть? Давайте посмотрим на факты питания.

Сколько фиников в день можно кушать?

Чашка нарезанных фиников содержит 415 калорий, 110 граммов углеводов, которые включают 95 граммов сахара. Финики
также содержат высокое количество клетчатки.

Кроме того, финики обеспечивают 10% от рекомендуемого ежедневного потребления витаминов и минералов, таких как магний, калий, медь, марганец и витамины А и В. Финики также содержат некоторое количество воды.

Человек с диабетом должен потреблять финики в умеренных количествах — до трех фиников в день. Здоровые люди могут употреблять до 3 таких порций в день.

Финики — идеальная энергетическая закуска для всех. В них большое количество антиоксидантов — больше, чем у
брокколи, апельсина, винограда и перца. И у них также низкий гликемический индекс из-за высокого содержания
волокна.

7 преимуществ фиников для ПП

Вот шесть преимуществ для здоровья от употребления фиников.

1. Помогают бороться с усталостью

Худеющим и всем тем, кто хочет избавиться от сахарной зависимости, рекомендуется принимать углеводы контролируемым образом, предпочтительно в течение дня, а не вечером. Но сокращение углеводов может снизить уровень энергии.

Финики содержат натуральные сахара в форме фруктозы, глюкозы и сахарозы. Таким образом, вы должны держать несколько фиников под рукой в путешествиях. Они помогают пополнить уровень сахара в крови и повышают работоспособность и настроение.

2. Улучшают производство инсулина

Финики не содержат жира и холестерина. Витамины и минералы, присутствующие в финиках, такие как цинк, калий, кальций, фосфор и магний, питают организм.

Цинк помогает улучшить производство инсулина, в то время как содержание магния помогает регулировать уровень сахара в крови. Финики также содержат витамины А и В в форме бета-каротина, лютеина и зеаксантина, ниацина, В6 и фолата.

3. Улучшают пищеварение

Волокно в финиках помогает вам иметь нормальную пищеварительную систему. Порция размером в 100 граммов фиников содержит 8 грамм диетического волокна. Финики и инжир полезны для здоровья также тем, что могут решить проблемы запоров из-за высокого содержания пищевых волокон.

4. Поддерживают уровень сахара в крови

Высокогликемические продукты быстро повышают уровень сахара в крови. Финики имеют большое количество сахара, но они также загружены клетчаткой. В результате они снижают скорость высвобождения инсулина. Таким образом, финики относятся к категории с низким и средним уровнем ГИ.

Датчик гликемического индекса варьируется в зависимости от типа используемых вами фиников, обычно от 35,5 до 49,7. Гликемический индекс высушенных фиников составляет 42 в соответствии с публикациями Harvard Health Publications.

5. Уменьшает вероятность потери зрения

Витамин А снижает риск слепоты и улучшает зрение у частых потребителей фиников.

6. Ускоряют метаболизм

Высокий уровень сахара в крови вызывает невропатию. Финики содержат витамин B3, который рекомендуется для людей с диабетом. Содержание витамина B6 помогает повысить метаболизм.

7. Высокое содержание антиоксидантов, борющихся с болезнями

3 самые мощные антиоксиданты в финиках:

1. Флавоноиды
2. Каротиноиды
3. Фенольная кислота

Финики содержат различные антиоксиданты, которые имеют ряд преимуществ для здоровья, в том числе снижают риск некоторых заболеваний. Антиоксиданты защищают ваши клетки от свободных радикалов, которые являются нестабильными молекулами, которые могут вызывать вредные реакции в вашем организме и приводить к заболеваниям. По сравнению с аналогичными видами фруктов, такими как инжир и чернослив, финики точно имеют самое высокое содержание антиоксидантов. Финики содержат несколько типов антиоксидантов, которые могут помочь предотвратить развитие определенных хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак, болезнь Альцгеймера и диабет.