Пища для здоровых волос: ваши волосы нуждаются в этих 10 продуктах!
Красивые блестящие волосы требуют гораздо больше, чем хороший шампунь и кондиционер.
Здоровье волос зависит от некоторых основных питательных веществ, включая белки, омега-3 жирные кислоты, железо, цинк, кальций, биотин и витамины А, С, Е и D. Здоровая сбалансированная диета должна предоставить вам все эти питательные вещества.
Представляем вам десять продуктов, которые являются особенно полезными.
Лосось и тунец
Лосось и тунец богаты белком, омега-3 жирными кислотами, а также витамином D, но несмотря на то, что они богаты омега-3, они имеют не высокий показатель калорий. Добавьте лосось или тунец в свежий зеленый салат, или наслаждаетесь этим мясом в качестве суши – любимое блюдо девушек.
Тунец и лосось нужно всегда держать в холодильнике, чтобы были под рукой, и использовать в ряде рецептов. Сельдь, сардина и форель также богаты омега-3.
Шпинат, мангольд и кале
Шпинат, мангольд и кале являются отличными источниками витамина А, железа, кальция и витамина С. Они с низким содержанием калорий, таким образом, они также помогут вам сохранить тонкую линию талии, помимо красивых волос. Используете сырую зелень в качестве основы для ваших салатов, или обжарьте ее с небольшим количеством оливкового масла и чеснока.
Миндаль, пекан и грецкие орехи
Миндаль, пекан и грецкие орехи богаты растительными белками, биотином, минералами и витамином Е. Грецкие орехи также являются хорошим источником омега-3 жирных кислот. Ешьте сырые грецкие орехи в качестве закуски или пополняете ваши салаты с жареными орехами пекан. Посыпаете миндаль на зеленые бобы и другие вареные овощи.
Сладкий картофель и ямс
Сладкий картофель и ямс (дикий китайский) с витамином А.
Кроме того, они содержат витамин С, железо и кальций.
Подавать сладкий картофель можно как вкусный гарнир.
Или испечь сладкий картофель и сверху добавить немного патоки, которая добавляет еще больше кальция.
Яйца
Яйца являются прекрасным источником белка и биотина.
Они содержат витамины А и Е, а также некоторое количество железа и кальция.
Яйца, полученные от кур, которых кормили специальными диетическими продуктами (так называемые «Омега яйца»).
Также, яйца являются хорошими источниками омега-3 жирных кислот.
Сухие бобы, чечевица и соя
Сухие бобы, чечевица и соя богаты белками, цинком, железом и биотином – необходимые вещества для здоровья и красоты волос.
Запеченные бобы могут быть использованы в качестве долива дляпеченого картофеля или мяса.
Также, для длинных волос очень рекомендуется самый полезный суп из чечевицы со свежим зеленым салатом.
Устрицы
Устрицы – продукт с чрезвычайно высоким содержанием цинка, плюс устрицы являются богатым источником белка.
Наслаждайтесь сырыми устрицами, или сделаете рагу из устриц на ужин.
Устрицы – довольно специфический продукт, который людям либо нравится, либо нет. Многие, попробовав во второй раз, в третий раз устрицы, полностью изменяют свое мнение об их вкусе — так что не делайте поспешных выводов, если вдруг они не понравились вам сначала.
Молочные продукты
Молочные продукты с высоким содержанием белка, витамина D и кальция – необходимая пища для здоровья волос.
Основное – это молоко и сыр. Перейдите на молочные продукты с низким содержанием калорий. Но не с нулевым! Ноль процентов жирности – это пустая пища, жиры в молочных продуктах должны присутствовать!
Можно приготовить греческий йогурт и подавать его с медом, ягодами и орехами как вкусный завтрак или здоровый десерта. В качестве альтернативы, молоко изготавливается из миндаля, сои или риса — также является хорошим выбором.
Красный сладкий перец
Красный сладкий перец с высоким содержанием витаминов А и С, и супернизким содержанием калорий.
Популярный салат с сыром и красным перцем весьма пригодится для здоровья роста волос.
Жарьте сладкий перец с овощами или добавьте его в жаркое.
Или ешьте его просто так, в качестве перекуса — перец ведь такой вкусный и полезный!
Говядина
Говядина является отличным источником белка и цинка.
Она может быть с высоким содержанием жиров и калорий, поэтому рекомендуется выбрать кусок филе.
Рекомендуется добавить тонкие ломтики стейка из говядины в салат или использовать постную говядину в жаркое.
такая фотка говядинки в конце, прям захотелось съесть. спасибо за советы, про картофель и ямс не слышала даже)
3 месяца назад регулярно начала кушать грецкие орехи. Волосы Отрасли на 6 см. Еще делаю маски из масла грецких орехов. Рекомендую всем!
Я в первый раз увидела статью про продукты которые нужно кушать, чтоб волосы питались нужными витаминами. Я конечно шпинат не люблю, но ради волос готова есть килограммами. А вообще, спасибо за статью. Очень полезная и познавательная.
Очень полезная и познавательная статья. Я еще не видела статью про продукты для улучшения состояния волос. Побольше пишите такие статьи.
Как в азбуке: от А до Я – вот тебе буквы, вот картинки все просто, как ясный день, а все-равно необходимо, чтоб помнить о том, что внешняя красота зависит не только от косметики , но и от внуореннего состояния организма! Будьте здоровыми и красивыми!
очень вкусные и правильные советы) аппетитно выглядеть, значит кушать правильную и здоровую пищу!
Добрый день! Очень познавательная статья! Взяла себе на заметку. Ранее делала маски из перца стручковой настойки и пила витамины, но ПРАВИЛЬНЕЕ будет здоровое питанье. Спасибо вам!
питание для красивых волос включает в себя рыбные продукты , орехи, бобовые. Слышала очень полезен бородинский хлеб, волосы становятся здоровыми уже на 5-7 день.
Что бы иметь красивые волосы тратим большие деньги на маски и кремы для волос, Оказывается, все просто- надо правильно питаться.
Ты есть то, что ты ешь (Гиппократ).Всегда знала,что красота — это,прежде всего здоровье.но не всегда правильно питаюсь. Будем исправляться.
я всегда думала, что на волосы влияет только внешняя среда: шампунь, уход, фен, утюжки. Оказывается, и питаться тоже нужно грамотно. к сожалению, продукты многие дорогие и достаточно экзотичные, но буду искать аналоги с теми же полезными веществами.
Буду налегать на орехи и молоко. Рыбку тоже люблю. А то после родов волосы посыпались совсем.
Все!!!Лосось , устрицы-я согласна на такое питание хоть каждый день! Кормитеменя и мои волосики))))