Пища для здоровых волос: ваши волосы нуждаются в этих 10 продуктах!

Красивые блестящие волосы требуют гораздо больше, чем хороший шампунь и кондиционер.

Здоровье волос зависит от некоторых основных питательных веществ, включая белки, омега-3 жирные кислоты, железо, цинк, кальций, биотин и витамины А, С, Е и D. Здоровая сбалансированная диета должна предоставить вам все эти питательные вещества.

Представляем вам десять продуктов, которые являются особенно полезными.

Лосось и тунец

Лосось и тунец богаты белком, омега-3 жирными кислотами, а также витамином D, но несмотря на то, что они богаты омега-3, они имеют не высокий показатель калорий. Добавьте лосось или тунец в свежий зеленый салат, или наслаждаетесь этим мясом в качестве суши – любимое блюдо девушек.

Тунец и лосось нужно всегда держать в холодильнике, чтобы были под рукой, и использовать в ряде рецептов. Сельдь, сардина и форель также богаты омега-3.

Шпинат, мангольд и кале

Шпинат, мангольд и кале являются отличными источниками витамина А, железа, кальция и витамина С. Они с низким содержанием калорий, таким образом, они также помогут вам сохранить тонкую линию талии, помимо красивых волос. Используете сырую зелень в качестве основы для ваших салатов, или обжарьте ее с небольшим количеством оливкового масла и чеснока.

Миндаль, пекан и грецкие орехи

Миндаль, пекан и грецкие орехи богаты растительными белками, биотином, минералами и витамином Е. Грецкие орехи также являются хорошим источником омега-3 жирных кислот. Ешьте сырые грецкие орехи в качестве закуски или пополняете ваши салаты с жареными орехами пекан. Посыпаете миндаль на зеленые бобы и другие вареные овощи.

Сладкий картофель и ямс

Сладкий картофель и ямс (дикий китайский) с витамином А.

Кроме того, они содержат витамин С, железо и кальций.

Подавать сладкий картофель можно как вкусный гарнир.

Или испечь сладкий картофель и сверху добавить немного патоки, которая добавляет еще больше кальция.

Яйца

Яйца являются прекрасным источником белка и биотина.

Они содержат витамины А и Е, а также некоторое количество железа и кальция.

Яйца, полученные от кур, которых кормили специальными диетическими продуктами (так называемые «Омега яйца»).

Также, яйца являются хорошими источниками омега-3 жирных кислот.

Сухие бобы, чечевица и соя

Сухие бобы, чечевица и соя богаты белками, цинком, железом и биотином – необходимые вещества для здоровья и красоты волос.

Запеченные бобы могут быть использованы в качестве долива дляпеченого картофеля или мяса.

Также, для длинных волос очень рекомендуется самый полезный суп из чечевицы со свежим зеленым салатом.

Устрицы

Устрицы – продукт с чрезвычайно высоким содержанием цинка, плюс устрицы являются богатым источником белка.

Наслаждайтесь сырыми устрицами, или сделаете рагу из устриц на ужин.

Устрицы – довольно специфический продукт, который людям либо нравится, либо нет. Многие, попробовав во второй раз, в третий раз устрицы, полностью изменяют свое мнение об их вкусе — так что не делайте поспешных выводов, если вдруг они не понравились вам сначала.

Молочные продукты

Молочные продукты с высоким содержанием белка, витамина D и кальция – необходимая пища для здоровья волос.

Основное – это молоко и сыр. Перейдите на молочные продукты с низким содержанием калорий. Но не с нулевым! Ноль процентов жирности – это пустая пища, жиры в молочных продуктах должны присутствовать!

Можно приготовить греческий йогурт и подавать его с медом, ягодами и орехами как вкусный завтрак или здоровый десерта. В качестве альтернативы, молоко изготавливается из миндаля, сои или риса — также является хорошим выбором.

Красный сладкий перец

Красный сладкий перец с высоким содержанием витаминов А и С, и супернизким содержанием калорий.

Популярный салат с сыром и красным перцем весьма пригодится для здоровья роста волос.

Жарьте сладкий перец с овощами или добавьте его в жаркое.

Или ешьте его просто так, в качестве перекуса — перец ведь такой вкусный и полезный!

Говядина

Говядина является отличным источником белка и цинка.

Она может быть с высоким содержанием жиров и калорий, поэтому рекомендуется выбрать кусок филе.

Рекомендуется добавить тонкие ломтики стейка из говядины в салат или использовать постную говядину в жаркое.