Быстрый набор мышечной массы: три ключевых правила

Те парни или девушки, кто ходит в тренажерный зал годами и замечают, что ваши мышцы не растут и толку от занятий никакого, то вы обязательно должны дочитать эту статью до конца. Существуют три ключевых правила, которые нужно внедрить в программу ваших тренировок и вы получите красивое рельефное тело меньше чем за год.

Правило № 1: большой вес+малое количество повторений и подходов

Это первый секрет — нужно работать с большими весами и снизить количеством подходов и по
вторений упражнения. Ошибочно считать что, чем больше ты делаешь подходов, тем быстрее растут мышцы. Это не неправильное мнение. Нужно уменьшить количество подходов до двух-трех, а количество повторений до шести и вы увидите, как мышцы станут набухать.

Правило № 2: Тренируем 1 мышцу раз в неделю

Это второй ключевой момент — каждую мышцу нужно качать не более одного раза в неделю. Это тоже ошибка начинающих спортсменов думать что, чем чаще вы будете качать мышцы тем, круче они будут расти. Ведь для полного их восстановления после хорошей тренировки требуется, как минимум одна неделя. Нужно понимать, что они растут не в период их тренировки, а во время отдыха. Правильный режим восстановления мышц позволит шаг за шагом идти к намеченной цели и к нереально быстрому набору мышечной массы.

Правило № 3: Больше белка

Третий и последний ключевой момент заключается в том, что нужно употреблять в два раза больше белка, чем полтора грамма на один килограмм веса. Для роста мышц употребляйте не менее четырех грамм белка на килограмм веса. Правильный режим питания — залог успеха в наборе мышечной массы. Лучше всего протеин усваивается в дозе от 10 до 20 г за один прием, поэтому если ваша главная цель – быстрый набор мышечной массы, то вы должны употреблять белок часто, распределив на целый день. Именно животные протеины подойдут вам наиболее лучшим образом — куриное мясо, яйца, рыба и тд. Рекомендуется употреблять сывороточный, яичный или комплексный протеин, как дополнение к основному белковому рациону. Различные виды протеина — это ключевые составляющие спортивного питания. В совокупности эти три правила дадут вам нереальный рост мышечной массы и высокую скорость развития вашей силы, и ваше тело приобретет красивый рельеф.