Польза грецких орехов для организма

Орехи полезны в целом. Они больше, чем наполовину состоят из жиров. А для чего нам нужны жиры? Орехи содержат полезные ненасыщенные жиры, которые способны снижать плохой холестерин в организме и защищать сосуды и сердце. Также, орехи — весьма полезный продукт для красоты кожи и волос.

Грецкие орехи богаты растительными белками, биотином, минералами и витамином Е, они еще являются источником омега-3 жирных кислот. Поэтому, орехи входят в продукты питания для здоровых волос.

Многие люди на диетах исключают орехи из-за калорийности. Это можно делать, если диета краткосрочная. Грецкие орехи рекомендуется постоянно употреблять (в небольших количествах, хотя бы 2 раза в неделю). Особенно тем, у кого проблемы со щитовидной железой – грецкие орехи нормализуют уровень гормонов щитовидной железы Т3, Т4св, ТТГ и поддерживают иммунитет.

Грецкие орехи отличаются от других орехов тем, что они имеют в своем составе жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Орехи богаты минералами (например, натрий, цинк, железо, кобальт.), витаминами группы B, PP, C, A, E. Доказано, что они улучшают работу мозга и работоспособность организма в целом.

Если вы страдайте анемией и у вас зачастую недостаток гемоглобина – грецкие орехи обязательно должны входить в ваш рацион. Также, грецкие орехи весьма полезны не только для женщин, но и для мужчин: они повышают потенцию – доказано, что грецкие орехи улучшают качество спермы.

Энергетическая ценность грецких орехов

В 100 граммах грецких орехов содержится:

• 654 калорий;
• 2 гр. белков;
• 2 гр. жиров;
• 7 гр. углеводов.

Не забывайте включать в свой рацион не только грецкие орехи, но и другие: кешью, миндаль, фисташки, фундук, бразильский, кедровый, пекан… И обязательно проверьтесь на отсутствие аллергии на орехи.