Накачать попу за месяц в домашних условиях: можно ли? Эксперимент!
Попа за месяц -> как прокачать
Данный эксперимент проводился в домашних условиях. Повторять не опасно при условии, что у вас нет проблем со здоровьем и тренажерный зал вам не противопоказан.
Ваши ягодицы в основном состоят из трех ягодичных мышц. Упражнения для ягодиц несомненно улучшают их внешний вид. Тренера рекомендуют использовать, в первую очередь, гири, гантели и шкивы для работы ног, максимизируя повышение активации ваших мышц. Рекомендуют постепенно увеличивать вес, который вы используете.
Но что делать, когда нет возможности увеличивать вес? Например, вы решили заниматься дома и гантеля у вас только одна (как у нашей испытуемой)? Мы решили проверить это на практике! Результат получился интересный.
Что мы имеем?
- Испытуемая девушка.
- Гантеля с двумя дисками (каждый по 2,5 кг).
- Ограничение в питании: не есть все мучное и сахаросодержащее. Для особо сахаро-зависимых: держаться хотя бы через день-два.
- Сила воли, терпение и трудоспособность=)
- Техника приседания не сложная — как на рисунке.
Фотография ДО:
Фотография ПОСЛЕ:
Получилось, как думаете? Мы считаем, что эффект на лицо! Попа стала более «наливная»! И это всего-то за 30 дней, 14 из которых — это отдых! Так что ответ на вопрос «можно ли накачать попу за месяц в домашних условиях» — да, несомненно.
Таблица режима упражнений на 30 дней по приседаниям дома
| День№ | Приседания |
| 1 день | 3 подхода по 15 раз |
| 2 день | 3 подхода по 20 раз |
| 3 день | отдых |
| 4 день | 3 подхода по 15 раз |
| 5 день | 5 подходов по 15 раз |
| 6 день | отдых |
| 7 день | 4 подхода по 15 раз |
| 8 день | отдых |
| 9 день | 3 подхода по 15 раз |
| 10 день | отдых |
| 11 день | отдых |
| 12 день | 4 подхода по 20 раз |
| 13 день | 3 подхода по 20 раз |
| 14 день | 4 подхода по 25 раз |
| 15 день | отдых |
| 16 день | 2 подхода по 20 раз |
| 17 день | 4 подхода по 25 раз |
| 18 день | отдых |
| 19 день | отдых |
| 20 день | 4 подхода по 20 раз |
| 21 день | 4 подхода по 20 раз |
| 22 день | отдых |
| 23 день | 4 подхода по 20 раз |
| 24 день | отдых |
| 25 день | отдых |
| 26 день | отдых |
| 27 день | отдых |
| 28 день | 4 подхода по 20 раз |
| 29 день | отдых |
| 30 день | 4 подхода по 20 раз |
Дополнительные рекомендации
Прогулка
Похоже, это самая простая вещь на земле для большинства людей. Попробуйте ходить по крайней мере десять тысяч шагов в день. Ходьба реально работает!
Правильно Питаться (ПП)
Любой тип упражнений не может быть полным без ПП. Это действительно просто — просто будь как можно ближе к природе, избегай переработанные продукты питания. Вам не нужно добавлять различные спорт-зелья и порошки в свой рацион, чтобы избавиться от плоской попы. Растительный и животный источники белка усваиваются лучше, чем любой другой источник, так что если вы едите достаточное количество калорий и держитесь в питании ближе к природе, вы будете испытывать лучшие результаты! Можете почитать как питаться после тренировки.
Как накачать ягодицы на карантине?
Как раз то самое время сейчас накачивать попу дома! Вирус всех нас запер по домам. В тренажерном зале заразиться короной можно очень легко. Поэтому упражнения на ягодицы в таблице выше как раз кстати! Пользуйтесь на здоровье и красоту!
приседания реально работают! я уже 22 дня занимаюсь дома по такой системе и увидела явный прогресс уже через неделю.
вроде ничего сложного, поприседать. работает! главное такие занятия не мешают работе, когда есть время, тогда и сделал.
я хз попа вроде стала выпуклее… но талия так и осталась 77, на пп не получается сесть хоть тресни(
А ноги качаются? Или только ягодицы?
у Мышц бедра еще слегка форма появляется
ага ляшечки чутка лучше но почти не видно изменений, только ягодицы, так то нужно в зал ходить, просто тут показано на примере, что накачать попу — это реально!, но нужно стараться очень
А потом что сначала начинать?
Мария, тренировки должны стать образом жизни) иначе никак
Нет вы не поняли) вот выполню я всю программу потом сначала все делать или менять что то?
Мария, если поддерживать результат хотите, то тоже самое. Но лучше к тренеру в тренажерный зал, он индивидуалку для вас подберет
а вот тут про инсулиновый индекс написано хорошо https://beauty-fancy.com/pitanie/dietologiya/insulinovyj-indeks.html
если в этом понимать и рассчитывать его, то очень поможет похудеть, помимо накачивания попы
На фотке заметен результат, и только приседания — и все… в принципе, если сесть на диету, то талия начнет уходить и сзади на пояснице линия выглядит более вогнутой — тем самым визуально кажется, что попочка больше=)
ну и конечно на диете, чтобы не уменьшилась попа, нужно кушать больше белка, и тогда она на месте останется — не уйдет… грудь только уйдет при любом раскладе=)
я попробовала аюрведическую диету, и реально грудь больше стала и талия уменьшилась, а попа на месте осталась, без приседаний — никак тут
а я на кроссфит последнее время хожу, тяжело но эффективно — сушит отлично и подкачивает ок
а у меня от кроссфита красивый верх, руки, плечи, но попа оставляет желать лучшего… мне кажется без тренажерки никак
я просто бегаю и не знаю проблем — вся попа была целлюлитная, сейчас ни намека на целлюлит! Бегаю через день, через два по 40 минут на стадионе. Не нарадуюсь. Попа не большой накаченный орех конечно, но вполне себе подтянутая миниатюрная. очень довольна, рекомендую бег девочки однозначно!!!
Спасибо за полезную и интересную статью!
Красивая упругая попа – одно из главных (если не самое ценное) достоинств представительниц прекрасного пола, на эту часть тела обращают внимания все без исключения мужчины=))))))
на карантине только такой схемой и пользуюсь чтобы накачать попу за месяц
получился наливной орэх =) =)
У меня дома стоит Bronze Gym — только им и накачала попку