Как питаться после тренировки: ключевые продукты
![куриные яйца как питаться после тренировки: куриные яйца](https://beauty-fancy.com/wp-content/uploads/2016/08/5.jpg)
![куриные яйца как питаться после тренировки: куриные яйца](https://beauty-fancy.com/wp-content/uploads/2016/08/5.jpg)
![куриные яйца как питаться после тренировки: куриные яйца](https://beauty-fancy.com/wp-content/uploads/2016/08/5.jpg)
Белки и углеводы являются двумя ключами к правильному питанию после тренировки.
Хорошим источником белка являются яйца, а он же просто необходим для роста мышц. Каждое содержит около 5-6 грамм белка, витамин D, цинк и кальций.
Ошибочно считается, что сырые яйца имеют какие-либо преимущества по сравнению с приготовленными. На самом деле, омлет позволит вашему телу поглощать в два раза больше белка.
![апельсиновый сок Как питаться после тренировки: апельсиновый сок](https://beauty-fancy.com/wp-content/uploads/2016/08/6.jpg)
![апельсиновый сок Как питаться после тренировки: апельсиновый сок](https://beauty-fancy.com/wp-content/uploads/2016/08/6.jpg)
![апельсиновый сок Как питаться после тренировки: апельсиновый сок](https://beauty-fancy.com/wp-content/uploads/2016/08/6.jpg)
Вместо спортивных напитков полезно выпивать стакан апельсинового сока, который богат витамином С, а содержащейся в нем калий поможет восстановить водный баланс организма.
![бананы Как питаться после тренировки: бананы](https://beauty-fancy.com/wp-content/uploads/2016/08/4.jpg)
![бананы Как питаться после тренировки: бананы](https://beauty-fancy.com/wp-content/uploads/2016/08/4.jpg)
![бананы Как питаться после тренировки: бананы](https://beauty-fancy.com/wp-content/uploads/2016/08/4.jpg)
Бананы — источник различных витаминов и микроэлементов, в которых нуждается человек занимающийся спортом. Они содержат в себе быстрые углеводы, которые восполняют запас гликогена и тем самым восстанавливают поврежденные мышцы.
![лосось Как питаться после тренировки: лосось](https://beauty-fancy.com/wp-content/uploads/2016/08/Снимок-экрана-2016-08-07-в-16.02.44-копия.jpg)
![лосось Как питаться после тренировки: лосось](https://beauty-fancy.com/wp-content/uploads/2016/08/Снимок-экрана-2016-08-07-в-16.02.44-копия.jpg)
![лосось Как питаться после тренировки: лосось](https://beauty-fancy.com/wp-content/uploads/2016/08/Снимок-экрана-2016-08-07-в-16.02.44-копия.jpg)
Рыба тоже ключевой продукт в питании после занятий спортом. Как же лучше питаться рыбой после тренировки? Хорошим выбором станет лосось или тунец. Ведь помимо белка там содержится кислоты и Омега-3, которые обладают противовоспалительным действием, восстанавливают мышцы и улучшают состояние организма в целом. И конечно же, кто мечтает о красивых волосах, тот не должен забывать включать в свой ежедневный рацион рыбу.
![сухофрукты и орехи Как питаться после тренировки: смесь сухофруктов и орехов](https://beauty-fancy.com/wp-content/uploads/2016/08/2.jpg)
![сухофрукты и орехи Как питаться после тренировки: смесь сухофруктов и орехов](https://beauty-fancy.com/wp-content/uploads/2016/08/2.jpg)
![сухофрукты и орехи Как питаться после тренировки: смесь сухофруктов и орехов](https://beauty-fancy.com/wp-content/uploads/2016/08/2.jpg)
Смесь из орехов и сухофруктов отличный вариант, чтобы подкрепится после тренировки. С помощью орехов возможно получить дозу белка, а сухофрукты обеспечат наш организм быстрыми углеводами.
![ананас Как питаться после тренировки: ананас](https://beauty-fancy.com/wp-content/uploads/2016/08/7.jpg)
![ананас Как питаться после тренировки: ананас](https://beauty-fancy.com/wp-content/uploads/2016/08/7.jpg)
![ананас Как питаться после тренировки: ананас](https://beauty-fancy.com/wp-content/uploads/2016/08/7.jpg)
Ананас содержит витамин С и калий, который выводит из организма лишнюю жидкость. Хорошо влияет на процесс переваривания белковой пищи. Бромелайн, содержащийся в нем, лечит ушибы и растяжения, а также придает коже упругость.
Ну и конечно же ненужно забывать о воде, чтобы быть энергичным, в хорошем настроении, нужно обязательно восстанавливать водный баланс после интенсивной тренировки.
Питаться поле тренировкин ужно обязательно и желательно в первые 20-30 минут, чтобы наши старания и нагрузка не прошли зря. Все что мы съедим в это время пойдет на восстановление мышц и их рост. И это очень важно для создания красивого тела.
я как владелец фитнес-клуба добавила бы к Данному материалу следующее. все вышеперечисленные продукты действительно относятся к протеиновой группе. Но после тренировки наши мышцы нуждаются в срочном восстановлении и способны мгновенно усваивать протеин. Яичный белок расщепляется в желудке в течении нескольких часов, тоже самое можно сказать о мясе. А «протеиновое окно» в организме открыто в течении 30-40 минут. Поэтому нужно или протеиновые продукты покушать за несколько часов до тренировки, или просто принимать протеиновые смеси, которые как раз для этого и производят. Они усваиваются практически мгновенно.
Для большинства людей достичь идеального веса проще с помощью правильной диеты, чем упорными тренировками. Но если твоя цель не только похудеть, но еще И поддерживать здоровый образ жизни, то необходимо совмещать правильное питание И физические упражнения. Также следует объективно оценивать свои действия И их результаты: если спустя месяц вечерних пробежек ты вдруг обнаружила, что набрала вес, это вряд ли мышцы, скорее всего, ты либо переедаешь, либо неправильно питаешься.
Также следует объективно оценивать свои действия И их результаты: если спустя месяц вечерних пробежек ты вдруг обнаружила, что набрала вес