Как питаться после тренировки: ключевые продукты

Белки и углеводы являются двумя ключами к правильному питанию после тренировки.

Хорошим источником белка являются яйца, а он же просто необходим для роста мышц. Каждое содержит около 5-6 грамм белка, витамин D, цинк и кальций.

Ошибочно считается, что сырые яйца имеют какие-либо преимущества по сравнению с приготовленными. На самом деле, омлет позволит вашему телу поглощать в два раза больше белка.

Вместо спортивных напитков полезно выпивать стакан апельсинового сока, который богат витамином С, а содержащейся в нем калий поможет восстановить водный баланс организма.

Бананы — источник различных витаминов и микроэлементов, в которых нуждается человек занимающийся спортом. Они содержат в себе быстрые углеводы, которые восполняют запас гликогена и тем самым восстанавливают поврежденные мышцы.

Рыба тоже ключевой продукт в питании после занятий спортом. Как же лучше питаться рыбой после тренировки? Хорошим выбором станет лосось или тунец. Ведь помимо белка там содержится кислоты и Омега-3, которые обладают противовоспалительным действием, восстанавливают мышцы и улучшают состояние организма в целом. И конечно же, кто мечтает о красивых волосах, тот не должен забывать включать в свой ежедневный рацион рыбу.

Смесь из орехов и сухофруктов отличный вариант, чтобы подкрепится после тренировки. С помощью орехов возможно получить дозу белка, а сухофрукты обеспечат наш организм быстрыми углеводами.

Ананас содержит витамин С и калий, который выводит из организма лишнюю жидкость. Хорошо влияет на процесс переваривания белковой пищи. Бромелайн, содержащийся в нем, лечит ушибы и растяжения, а также придает коже упругость.

Ну и конечно же ненужно забывать о воде, чтобы быть энергичным, в хорошем настроении, нужно обязательно восстанавливать водный баланс после интенсивной тренировки.

Питаться поле тренировкин ужно обязательно и желательно в первые 20-30 минут, чтобы наши старания и нагрузка не прошли зря. Все что мы съедим в это время пойдет на восстановление мышц и их рост. И это очень важно для создания красивого тела.