Есть ли маленькими порциями?

Как есть небольшие порции во время еды? Ведь с детства нам навязывают неправильные привычки в питании. И сразу перейти на маленькие порции — очень сложно. Как перестроить себя? Экспертный обзор.
Как есть небольшие порции во время еды? Один из самых важных шагов в потере веса начинается с ваших приемов пищи. Контроль порции — довольно простой способ потерять или поддерживать свой вес. Кроме того, питание небольшими порциями может также увеличить вашу энергию в течение дня. Придерживаться небольших порций сначала может быть сложно, но как только вы начнете, вы быстро поимеете эту правильную привычку в питании!

Познакомьтесь со своим голодом

Многие люди боятся испытывать чувство голода. Или по другим причинам давно его не испытывали. Познакомьтесь с ним и полюбите его. Быть голодным — не страшно, а зачастую — полезно! Начните с сокращения еды вечером после 6.

Маленькие тарелки

Приобретите маленькие красивые тарелочки. С которых вам будет приятно кушать. Постепенно вы привыкните и будете смотреть на ваши большие тарелки и недоумевать, какого размера был ваш растянутый желудок.

Можно не завтракать

Если вы не хотите завтракать с утра — не делаете это. Не запихиваете в себя еду насильно. Многие люди первый прием пищи начинают в час дня, а то и позже. Это не значит, что с вами что-то не так, это нормально и все здорово. А вот, если вы чувствуете дикий голод с утра, то это звоночек, чтобы пойти к доктору.

Время большой порции

Определите самую большую порцию еды на час дня. Все остальные приемы должны быть вдвое меньше. Постепенно приводите эту большую порцию до оптимального размера. Считается, что в период 12.00 — 13.00 у нас самое сильное пищеварение. В это время организм максимально комфортно переварит еду.

Купите пищевые весы

Измеряете свои порции на весах. Всегда измеряйте каждое из своих блюд. И вы в скором времени будете без весов отлично ориентироваться в количестве еды. Вы сможете точно знать, сколько вы едите, даже если у вас нет весов. Здоровая порция считается, например 100 грамм мяса, 200 грамм овощей и кусочек цельно-зернового хлеба (маленький).

Перед едой вода

Стакан воды за 15 — 20 минут до приема пищи — обязательное условие. Вода должна быть комнатной температуры или теплой. Не холодной!

Спокойно ешьте и жуйте!

Переваривание пищи начинается уже во рту — вашей слюной. Наслаждаетесь каждым кусочком. Пережевываете каждый кусочек 20 раз — и вы откройте для себя вкусовые наслаждения. Не занимаетесь никакими посторонними делами во время еды (телефон, компьютер и все остальное).