5 привычек питания для здоровья
5 самых главных моментов в пищевом поведении, которых нужно придерживаться.
- Не наедаться на ночь. Много углеводов на ночь нельзя — нужно знать, какая еда перед сном будет полезна.
- Делать между едой перерывы. То есть, не есть постоянно. Обычно нужно ждать появления аппетита, который исходит не из головы, а именно из желудка. Очень часто мы путаем позывы нашего организма к еде от эмоциональных переживаний. Необходимо, чтобы между пищей было 3-4 часа перерыва. Питание каждые два часа бессмысленно.
- Не переедать очень важно. Потому что люди, которым нравятся вкусы, иногда едят до полного насыщения, что не очень хорошо. Организму приходится в таком случае долго переваривать всю эту пищу, чтобы это правильно распределилось по организму. Обычно, когда человек переедает, ест постоянно, то организм устает от этого. Также, частая проблема — сахарная зависимость, которую нужно побороть.
- Вода заглушает голод. Не забывайте пить воду, особенно в летнее время, когда человек потеет и теряет больше воды. В этом случае легко спутать жажду с голодом. Но переусердствовать с водой не нужно, особенно в зимнее время. Воду лучше всего пить комнатной температуры, или же теплую. Это как раз помогает метаболизму. Когда мы в жару пьем очень холодные напитки, то организму приходится еще больше разогреваться, чтобы переварить и усвоить эту жидкость. Поэтому в жару рекомендуется принимать холодный душ, протирать лицо холодной водой, полоскать рот, но не пить ледяную воду.
- 1 день голодания. 1 день в месяц должен быть разгрузочный. Отличной привычкой будет — как минимум 1 день в месяц посвятить голоданию, например, пить теплую воду, или компот из свежих ягод. Существует масса разгрузочных однодневных диет. Подберите ту, которая вам по душе. Идеально — 1 день в неделю.
Нужно всегда прислушиваться к тому, что говорит наш организм и питаться 2-3 раза в день.
Прежде чем отказаться от мяса или стать сыроедом — хорошо подумайте! Это подходит не всем. Некоторым людям необходима приготовленная пища каждый день для поддержания здоровья. Обязательно проконсультируйтесь со специалистами, изучите множество литературы перед принятием решения о подобных ограничениях в питании.
