Какая еда перед сном будет полезна?

Недостаток сна приносит нам огромный дискомфорт. Если вы имеете проблемы со сном, у вас также могут появиться более серьезные проблемы со здоровьем позже. Плохой сон связан с ожирением, высоким кровяным давлением, диабетом и многим другим.

Исследования доказали, что чем более уставший человек, тем больше он кушает в течение дня, для того чтобы не заснуть. Это приводит к накоплению лишнего веса. Не существует конкретной диеты, но можно внести некоторые изменения в свое питание для более крепкого и спокойного сна.

1.     Сбалансированное питание

Здоровый сон сводится к сбалансированному питанию в течение дня. Только регулярное питание и здоровые
перекусы. Избегайте голодания утром и переедания вечером.

2.     Избегайте кофеина и сахара

Если вы употребляете более трех чашек кофе в день, то это определенно может негативно влиять на ваш сон. Шесть и более чашек уже является чрезмерным. Чтобы усвоить кофеин нашему организму требуется около 6 часов, поэтому не рекомендуется пить или есть продукты содержащие кофеин в течение нескольких часов перед сном. Как и кофеин, сахар тоже связывают с проблемами сна, ведь он приводит к временному заряду энергии и поэтому лучше избегать его употребления перед сном.

3.     Чай и другие успокаивающие напитки

Ромашковый чай обладает успокаивающим действием, он восстанавливает нервную систему, помогает
расслабиться и избавляет от депрессивных состояний. Мятный чай улучшает пищеварительную систему и тоже является природным успокаивающим средством. Также снять напряжение и расслабиться помогут занятия йогой. Улучшение качества сна — огромная польза йоги для активных женщин и мужчин.

4.     Витамины группы В

Витамин B6 не только позволит быстрее заснуть, но и поможет не забывать сновидения с утра. Но перебарщивать с витамином нельзя, так как может быть обратный эффект: бессонница, повышенное давление и даже приступы паники. Витамин В6 содержится в бананах, горохе, рыбе.

5.     Вишня

Вишневый сок перед сном отлично влияет на засыпание. Говорят, что он по эффективности сравним с приемом мелатонина – гормоном сна.

Сон очень важен для нашего организма. А определенная еда для сна поможет быстрее засыпать и чувствовать себя активным и энергичным. Следуя регулярному режиму сна, вы будете чувствовать бодрость и заряд энергии. Привычки питания играют важную роль для сна, поэтому нужно следить за своим питанием и образом жизни.