как много не есть и похудеть утром

Сильное чувство голода по утрам: что делать?


как много не есть и похудеть утромНекоторые люди просыпаются утром с огромным чувством голода и считают это нормальным. Нет, это не нормально. Это значит, что у вас не работает как раз тот самый соматотропный гормон. Или это выброс огромного количества кортизола (второй вариант).

Каковы причины? Какие нужны анализы?

Нужно проверить уровень соматомединов. Соматомедин С — это тот соматомедин, в который превращается соматотропный гормон после того, как он отработает в течении 50 минут. Он выделяется в ночное время примерно с 12.00 до 01.00 и отвечает за похудение ночью. Он работает всего 50 минут и к утру его совсем не остается. Но «шлейф» его тянется до самого утра. И поэтому утром многие не хотят есть — до 11, 12 часов.

Если вы утром просыпаетесь и хотите есть, эта неполадка может быть связана с выделением соматотропного гормона, то есть вы поздно ложитесь спать.

Второе — выброс огромного количества кортизола, то есть вы нервничайте и не спите ночью. И чаще всего это часто бывает, именно когда человек не спит по ночам (сидит за компьютером или не может заснуть, например).

Эти вещи приводят к таким симптомам, как постоянное чувство сильного голода с утра.

Что делать?

Диетологи советуют классический пример из английских книг — два яичных белка (без желтков) перед сном.

2 яичных белка перед сном2 яичных белка перед сном. Только ни в коем случае не сырые. То есть, их можно пожарить, например, с чесноком, с луком, с помидорами, посыпать перчиком, укропом и скушать прямо перед сном. Чем ближе ко сну, тем лучше.

Можно просто сварить эти яйца, желтки выкинуть, а белки скушать самому. Кому как нравится. И вот это помогает вам утром не чувствовать себя голодным.

Необходимо правильно пить воду после еды. Весьма полезно с утра после просыпания выпивать стакан воды комнатной температуры.

One Thought to “Сильное чувство голода по утрам: что делать?”

  1. Pretty

    У меня раньше был дикий голод утром реально. Я думала, что это наоборот хорошо. Сейчас, конечно, этого нет и начинаю кушать гдето часов в 10-11 утра. Нормализовала питание — убрала печенье (каждый день кушала). Кашу тоже ела каждый день, что совсем не обязательно. В дни тренировки — ок. А вот в обычные дни можно и яйцо.
    В общем подкорректировала питание, перестала объедаться и дикое чувство голода по утрам теперь меня не беспокоит.

Leave a Comment