Интервальное голодание 16/8 для похудения без срывов и с пользой для здоровья

Если борьба за каждые 100 г сброшенного веса порядком поднадоела, а надежда похудеть к лету все еще жива, обратите внимание на интервальное голодание. Это не так страшно, как кажется из названия – голодать вам почти не придется. Даже наоборот: вы сможете есть почти все, что захотите, и при этом худеть.

Что такое интервальное голодание?

Сегодня рассмотрим самый популярный вид интервального голодания – по системе 16/8. Это принцип питания, при котором человек полностью отказывается от еды на 16 часов, а в остальные 8 часов ест почти без ограничений. По сути, вам придется отказаться только от одного приема пищи, в остальном ничего не изменится.

Например, если кушать ранним утром не хочется, можно перенести завтрак на 12:00 и до 20:00 питаться, как обычно. А с 20:00 до 12:00 следующего дня снова отказаться от еды. Ограничений по продуктам почти нет. Но это не значит, что можно усиленно налегать на пищевой мусор вроде хот-догов и пирожных: голодание для похудения всегда основывается на овощах, медленных углеводах, рыбе и нежирном мясе.

Как это работает, плюсы и минусы

16-часовое голодание активизирует выработку инсулина, что снижает чувствительность организма к углеводам с высоким гликемическим индексом. Чувство голода из-за этого притупляется. Организм в процессе «голодовки» не отвлекается на переваривание пищи, а начинает сжигать жир. Хорошо знать, что гликемический индекс и похудение продуктов тесно взаимосвязаны.

Плюсы

Минусы

способствует здоровому похудению;
повышает иммунитет и устойчивость к стрессам;
ускоряет обмен веществ;
нормализует уровень холестерина и глюкозы в крови;
правильное голодание помогает набрать мышечную массу, если сочетать с силовыми тренировками;
улучшает работу мозга и повышает работоспособность.

не подойдет тем, кто страдает от бессонницы, нервозов и сильного стресса;
противопоказано беременным и кормящим женщинам;
может навредить при гастрите и проблемах с желчным пузырем;
в процессе привыкания к такой системе питания могут появляться запоры, слабость, головокружение.

Помните: те самые 8 часов в интервальном голодании не должны превратиться в бесконтрольный прием пищи. Вам все равно придется считать суточную норму калорий и вписывать в нее свой дневной рацион. Если все сделаете правильно, результат в виде нескольких сброшенных килограммов не заставит себя ждать. Если же интервальное голодание станет краткосрочным методом похудения, то нужно не забывать о том, как и что есть после похудения чтобы сохранить результат, но для многих 16/8 — это образ жизни.