Что не есть, чтобы похудеть. Правильные привычки в питании.

Мы — это то, что мы едим – эта пословица нашла отражение в том факте, что 80% веса, который мы получаем, можно отнести исключительно к нашим привычкам в еде, и только 20% вызвано внешними факторами и генетикой.

Среди поспешного образа жизни, мы редко находим время, чтобы кушать здоровую домашнюю еду и, следовательно, становимся жертвой легкодоступных фаст-фудов. Именно это опасное сочетание торопливого образа жизни и доступности вредных продуктов питания привело к тому, что почти 40% людей в мире имеют лишний вес.

Другим фактором, который способствует ожирению, является предвзятое мнение о том, что потеря веса может быть достигнута только благодаря строгим диетам, когда ошибочно убрают целые группы продуктов питания из своего рациона. Это не только неправильно, но и невозможно, так как ограничение в определенных продуктах приводит к дефициту основных питательных веществ в организме, что приводит к тому, что такие диеты становятся вредными. Поэтому, если вы хотите избавиться от лишнего веса и избежать возвращения килограммов, вам необходимо внести серьезные коррективы в свой рацион — запретить вредные продукты. Рассмотрим что нужно не есть, чтобы похудеть:

1. Урезать рафинированные углеводы и сахара

Употребление малого количества сахара обычно связывают с уменьшением талии. Первое что делают большинство людей при попытке похудеть — это сократить потребление сладостей.Ведь это резко уменьшает общее потребление калорий. Тем не менее, этого будет недостаточно, если вы хотите сбросить вес. Причина этого заключается в том, что большинство из нас обычно потребляют много рафинированных углеводов: маргарин, хлеб, консервированные продукты, каши быстрого приготовления, макароны. А ведь нужно отдать предпочтение замороженным или свежим продуктам. Избегайте прохладительных напитков, таких как энергетические напитки, газированные напитки, напитки на основе кофе и молочные коктейли. Кофе вполне может заменить цикорий, который будет полезным и зарядит энергией не хуже кофейных напитков.

2. Употребляйте здоровые жиры

За последние несколько лет люди начали переходить на продукты с низким содержанием жира, пытаясь сбросить килограммы. Это правда, но это одна сторона, потому что термин «жир» охватывает как вредные транс-жиры, так и здоровые жиры, которые необходимы вашему организму и даже способствуют снижению веса!

Это связано с тем, что здоровые мононенасыщенные жиры помогают усваиваться витаминам A, D и E, которые имеют решающее значение для функционирования нервной системы, повышают уровень холестерина ЛПВП, снижают уровень холестерина ЛПНП, предотвращают увеличение объема живота. Поэтому диетологи рекомендуют, чтобы 25-30% ваших ежедневных калорий поступало из жира.

Нужно знать,какие жиры следует употреблять, а какие — избегать. Например, вы должны обязательно потреблять мононенасыщенные жиры, которые можно найти в орехах кешью, миндале, арахисе, авокадо, семенах кунжута, оливковом масле.

Вы также должны употреблять полиненасыщенные жиры, которые снижают уровень ЛПНП и содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают улучшить функцию мозга и укрепляют иммунную систему. Их можно найти в лососе, сельди, макрели, грецких орехах.

3. Сделайте овощи частью вашего питания

Голодание не является идеальным способом похудеть, потому что это приводит к снижению энергии. Поэтому вместо того, чтобы голодать постарайтесь сосредоточиться на употреблении овощей, которые содержат питательные вещества и клетчатку. Польза сельдерея в питании незаменима. Ведь он прекрасный источник клетчатки, а также отличное средство для очистки организма.

4. Начинайте свой день с завтрака

Завтрак — самый важный прием пищи за день, потому что он задает темп вашему метаболизму, который облегчает потерю веса. Если вы пропустите завтрак, ваш организм  будет думать, что он голодает, заставляя его экономить энергию и замедляя тем самым скорость метаболизма. Следовательно, у вас появиться больший аппетит и в конечном итоге вы съедите больше.

5. Пейте больше чистой воды

Вода имеет важное значение для поддержания функций организма. Если она используется правильно, она способна помогать в снижении веса. Чтобы использовать воду максимально эффективно, выпевайте половину чашки за 30 минут до еды, так как это повысит ваш метаболизм, позволяя быстро переваривать пищу.

6. Избегайте «тяжелых» ужинов

У большинства из нас есть привычка наслаждаться плотным ужином после долгого и утомительного дня. Хотя это прекрасно вписывается в наш образ жизни, но когда дело касается вашего тела — это неуместно. Причина этого в том, что наш обмен веществ снижается к вечеру, заставляя нас копить лишний жир.

7. Ешьте фрукты, когда хотите сладкого

Мы все неизбежно хотим иногда скушать что-то сладкое. Причиной этого может быть сахарная зависимость. В такой ситуации одним из путей решения проблемы — выбрать фрукты, поскольку они будут не только удовлетворить ваши тягу к сладостям, но также значительно помогут с потерей веса. Арбуз, яблоко, груша, апельсин будут отличным выбором.

Эти изменения в вашей диете помогут вам сбросить вес, а главное сохранить результат.