Как быстро успокоиться?

У всех нас бывают моменты в жизни, когда мы выходим из себя и не умеем управлять эмоциями. Что происходит с нами: в висках бьет кровь, дыхание сбивается, сжимается все в области желудка, сердце начинает биться часто, бледнеет лицо и много других симптомов. Это 2 группы чувств: неуверенность, слабость, беспокойство или злоба, агрессия? Оба эти состояния можно максимально уменьшить. Поговорим о том, как успокоиться быстро.

Дыхание

Дыхание — главнейший процесс организма. Именно дыхание способно изменять гормональный фон в считанные секунды. Раздраженный человек дышит чаще. Но если он сознательно начинает дышать медленно, следить за процессом вдоха и выдоха воздуха, буквально в течении нескольких секунд его психическое состояние улучшиться.

Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание — самый эффективный для успокоения способ. Старайтесь пропускать воздух к нижней части живота, можно даже к тазобедренной кости. Расширяйте не грудную клетку, а живот. 7 вдохов и выдохов хватает, чтобы существенно снизить уровень основных стрессовых гормонов.

Внимание во вне

Раздражение берется от некачественных внутренних установок. Направьте свой взгляд с них на что-то внешнее. Это может быть какой-то маленький предмет. Например, кружка или фрукт. Старайтесь подмечать самые мелкие детали в выбранном объекте. Вы должны стать этим объектом — почувствуйте его температуру, цвет, голос, звук, его ощущения. Звучит абсурдно, но попробуйте. В связке с осознанным, медленным, глубоким диафрагмальным дыханием мы моментально успокойтесь и придете в нормальное или даже радостное состояние сознания.