Диета сушка для девушек: меню, что есть, как есть, когда есть

Диета составлена для девушки, которая довольно долго ходит в тренажерный зал. Но вот, после очередного отпуска набрала пару тройку лишних килограмм.

Лишнее есть на боках, на щеках, на подбородке, попа «опустела» и так далее.

Данную диету необходимо соблюдать в течении 2-3 месяцев, в зависимости от силы воли. И внимание, «слазить» с данной диеты необходимо правильно, возвращать организм к обычному режиму питания нужно постепенно в течении 2 недель — день за днем добавляя и убирая какие-либо продукты. И так, начнем.

Питание — 5 раз в день.

Пять приемов пищи. Каждый прием должен быть в определенное время. Рекомендуется не сбивать режим.

Позволено 1 день в месяц делать праздничным — есть, что хочешь,

НО главное правило — НЕ пить алкоголь, вообще!

1 бокал вина очень многое вернет назад, любите себя — потерпите без алкоголя на этой диете-сушке для девушек.

Время вы для себя составляете сами — подстраиваете время еды под свой график, чтобы было удобно вам.

Перерыв между приемами: делайте примерно 2-3 часа.

Но не нужно заморочек по поводу питания каждые 2 часа. Просто соблюдайте примерный по времени режим, не нужно очень строгое ограничение тайма.

Меню диеты-сушки для девушек

1 прием

• 100 грамм гречки или 100 грамм овсянки на воде.
• Ничего в кашу не добавлять, только при варке можно добавить немного молока.

Либо половину чайной ложки меда — это для овсянки.

Для гречки можно только соевый соус — 1 чайную ложку.

Разрешается что-либо добавить, так как это первый прием пищи — завтрак.

• Три яйца без желтка. Яйца можно варить, можно белок выпечь, например, в мультиварке.

• Вместо яиц можно скушать 100 грамм печеной или вареной рыбы (лучше брать треску).
• Иными продуктами заменять нельзя, например, курицу на завтрак очень не желательно.

Исключение: если курица не из магазина, а собственного производства, так сказать, что очень редко сейчас можно встретить.

• Кофе без молока или чай без добавления сахара, заменителей, меда и т.д.

Разрешается только лимон в чай. Сахара ни грамма!

2 прием

• 100 грамм творога до 3% жирности.
• Разрешается добавить 1 столовую ложку пресного йогурта без добавок, без какого-либо фруктового вкуса, до 3% жирности.
• Творог с жирностью ноль процентов — не употребляете в пищу вообще никогда. Он ничего не приносит организму — ни полезного, ни вредного — а просто является пустой пищей. Поэтому, жирность в твороге должна быть обязательно.
• Грейпфрут — 1 маленький или половина большого.
• Кожицу белую, которая между дольками тоже желательно есть, так как она очень-очень полезная, но можно и без нее.
• Это очень полезный прием, но с грейпфрутом следует осторожно — не переесть его.

В большом количестве он может повредить желудок.

Свежевыжатый грейпфрутовый сок не рекомендуем пить, так как на желудок он оказывает в 10 раз более жесткое влияние, чем прием обычного фрукта.

• Грейпфрут можно заменить большим зеленым яблоком, но не желательно, так как в нем есть сахар. Апельсинами и другими фруктами заменять нельзя.

3 прием

• 100-150 грамм любого, желательно вареного, мяса. Без добавления соли!
• 200 грамм овощей, обязательно заправленных хорошим оливковым маслом — обязательно! Без соли! Можно черный перец, например. Овощи должны быть самые низкокалорийные — огурец, перец, помидоры, зелень. Морковку, баклажан, и другие овощи с высокой калорийностью не рекомендуется при данной диете-сушке.
• Кофе без молока или чай без добавления сахара, заменителей, меда и т.д. Разрешается только лимон в чай. Сахара ни грамма. На третий прием (обед) рекомендуем выбрать кофе, оно бодрит.

4 прием

• 150 грамм творога до 3% жирности.
• В творог нужно добавить 1 чайную ложку меда.

5 прием

• 100-150 грамм рыбы. Без добавления соли!
• 200 грамм овощей, а здесь внимательно: ничем уже их не заправляем. Без соли! Можно черный перец, например.
• Чай без добавления сахара, заменителей, меда и тд.

Примечания:

• Воду можно пить всегда, и даже нужно и много.
• Алкоголь во время данной диеты пить вообще нельзя.
• Сахар и мучное есть вообще нельзя.
• Если захочется кушать между перерывами пищи — замутите протеиновый коктейль — очень классно! Либо съешьте яблоко или грейпфрут. Но чувство голода при данной диете будет отсутствовать за счет большого количества белка в рационе. Наоборот — очень часто — себя заставляешь есть очередной прием.
• ГЛАВНОЕ — не сорваться на сладостях, мучном и т.д.

Терпения и красивой фигуры вам, девочки!