Как накачать кубики пресса девушке: 4 упражнения для идеального пресса

Кубики пресса за неделю — реальность. Особенности женского и мужского организма разнятся и девушке накачать пресс до кубиков тяжелее, чем парню, тем не менее, дамы мечтают о кубиках на животе. Как же накачать кубики пресса девушке?

И опять питание

Всё просто: строгая диета – сушка и регулярные физические упражнения по системе.

Питание – это 80 % успеха в фитнесе. Пейте больше воды, не употребляйте солей и сахара. От мучного отказаться, налегаем на белок (но в меру, конечно же). Дробное питание, алкоголь полностью исключить! Жир уйдёт, вам удастся похудеть в талии, и сильные мышцы станут видны.

Добиться результата можно за неделю тренировок. Заниматься требуется дважды — утром и вечером, уделяя тренировке минимум 20 минут.

Таблица специальных упражнений для быстрой накачки кубиков пресса

В таблице указано количество повторов каждого из четырёх описанных ниже упражнений.

Получить кубики пресса за неделю помогут четыре упражнения:

Для верхнего пресса

Верхний пресс качать достаточно просто. Упражнение весьма легкое и результат достигается быстро. В основном упражнения для верхнего пресса ориентированы на подъем и сгибание верхней части корпуса. Предлагаем универсальный вариант: классическое упражнение на верхний пресс.

Подымаем туловище вверх из положения лёжа, руки за головой, ноги согнуты в коленях.

Для нижнего пресса

Нижний пресс более трудно поддается накачке. Представляем эффективное упражнение.

«Выталкивание пяток в потолок». Исходное положение: лёжа на спине, спина прижата к полу, подымаем ноги под углом 90 и начинаем толчками подымать пятки, будто пытаясь достать ими до потолка. Темп можно постепенно наращивать.

Скрутка для боковых мышц пресса

На забываем про боковые мышцы пресса.

Исходное положение: на спине. Руки за голову. Ноги согнуть в коленях и поднять. Теперь правый локоть тянется к левому колену, поменяем: левый локоть — у правому. Меняем постепенно наращивая темп.

Лодочка: статическое упражнение в конце тренировки

И, если ваша цель – кубики пресса за неделю в конце тренировки неплохо бы нагрузить мышцы-стабилизаторы «в статике».

Нужно лечь на пол на спину, вытянуть руки и ноги. Приподнимите верхнюю часть туловища и задержите в воздухе, затем не опуская верх, подымите вытянутые ноги. Продержитесь в положении «лодочка» около пяти секунд. Нагрузка увеличится, если вы выполните лодочку с фитбольным мячом.

В борьбе за железный пресс ваш лучший помощник — это кроссфит для похудения. Им можно заниматься дома со степ-платформой и мячом для фитбола или пойти в фитнес клуб.

Будьте осторожны выполняя упражнения для пресса с гантелями стоя (наклоны). Возможно пресс у Вас правда окрепнет, но талия станет шире.

Желаем вам красоты, силы воли и успеха в достижении вашей цели!